Типы медитации

С сентября в школе онлайн-медитации «Исток» я буду проводить 2 типа медитации – с музыкой и «тихая» медитация. Сама медитация в обоих вариантах остаётся та же самая: медитация на расслабление – базовая практика, которой я обучаю в формате своей школы. Расскажу о каждом типе.

В начале скажу, что трансляция медитации условно делится на три части:

— Вхождение в медитацию – я словесно и энергетически настраиваю участника занятия на практику.

— Медитация – непосредственное пребывание в состоянии расслабления, суть практики. Здесь нет никаких слов.

— Выход из медитации – вывод практика из состояния медитации и переключение на состояние бодрствования.

1 – Медитация с фоновой музыкой

Во второй части занятия играет фоновая музыка. Музыка помогает начинающему практику лучше сфокусироваться на состоянии расслабления. Мыслительный процесс становится более однонаправленным, что позволяет абстрагироваться от посторонних мыслей.

Данный вариант является самым оптимальным для всех, кто только начинает изучать медитацию и находится на стадии освоения состояния расслабления.

2 – «Тихая» медитация

Это практика, когда во второй части занятия фоновая музыка отсутствует.

Музыка, как и любые другие вспомогательные средства, в конечном итоге, становится костылём, к которому практик постепенно привыкает. Настоящая медитация не должна ни от чего зависеть.

В первые 10-15 занятий я советую посещать только первый вариант онлайн-медитации, когда во второй части практики играет фоновая музыка. Так получить навык расслабления будет намного проще.

Далее для углубления навыка нужно начинать посещать «тихие» медитации, комбинируя их с обычными медитациями.

«Тихие» медитации дают гораздо более сильный эффект по сравнению с обычной медитацией, когда играет фоновая музыка. Однако если человек пока не научился фокусироваться на расслаблении, эффект от «тихой» практики для него будет минимальным – во время занятия его будут одолевать мысли, что не позволит полноценно расслабиться. Поэтому не стоит торопиться, начав посещать занятия без музыки. Торопиться надо не спеша.

Ключевым фактором в овладении медитацией является обязательные самостоятельные занятия. Без самостоятельной практики ни о каком серьёзном прогрессе в медитации не может идти и речи. Подготовка человека к самостоятельным занятиям и является основной задачей онлайн-школы. Практик должен обрести навык самостоятельного вхождения в состояние расслабления и внутренней Тишины. Как только у человека начинает получаться входить в состояние полного расслабления, сидя или лёжа, за 20-30 секунд, можно сказать, что он освоил расслабление. Под полным расслаблением понимается состояние, когда теряется ощущение тела.